又到了每年的这个时候，“新的一年，新的你”这句谚语既承载着希望，也承载着压力。虽然大约40%的美国人会制定新年计划，但很少有人能坚持到底——大多数人在2月份就放弃了。
如果你已经感到无精打采或过度劳累，匹兹堡大学学习球速体育研究与发展中心的球速体育研究助理奥米德·福图希说，这很常见，因为大多数人都在努力将自己的价值与目标分开。
“我们没有意识到我们正在与这种压力作斗争，”Fotuhi说，他的球速体育研究包括识别干扰表现和成就的心理障碍。
无论你球速体育是在跑步机上跳来跳去，还球速体育是在度过“一月戒酒”，Fotuhi和心理学助理教授索菲亚·乔卡斯-布拉德利（Sophia Choukas-Bradley）都分享了七种缓解压力和重新思考新年决心的方法。
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Choukas-Bradley和Fotuhi都注意到设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的（SMART）目标的重要性。
球速体育大学青少年和青年实验室主任乔卡斯-布拉德利说：“许多人都掉进了设定新年决心的陷阱，这些决心太模糊，无法始终如一地实现。”“例如，你可以为自己设定一个目标：‘我要减少查看社交媒体的次数。一个聪明的目标重写可能球速体育是：“为了实现我减少查看社交媒体的最终目标，我将每天早上和晚上分别设置15分钟的计时器，并且只在这段时间使用社交媒体。”我会删除手机上的通知，这样我就不会去查看了。我将尝试五天，然后评估它的进展情况，并在需要时修改我的目标。’”
她说，日历球速体育是必需品。目标总球速体育是可以变得更聪明。
“问你自己‘终极的为什么’：如果你实现了自己设定的目标，你的生活会变得更好吗？她说。接下来，问问自己什么没有成功：你的目标太模糊了吗？过于雄心勃勃的?太没有吸引力?然后回到设定明智目标的原则，问问自己如何调整你最初的目标。然后把明天当作一个新的开始。”
Fotuhi建议制定明确的里程碑。“一旦你认识到并确定了一个过程目标，你就可以有一个时间描述的里程碑，来证明你球速体育是否在进步。”
[来自档案：Choukas-Bradley的球速体育研究评估了青少年对自己在网上的形象的感觉。]
G目标球速体育是工具，不球速体育是衡量你价值的标准
“目标应该提供一些效用，”Fotuhi说。“如果他们没有，也许你需要不同的目标。”
如果你尝试过SMART目标方法，但它对你不起作用，他建议把重点放在改进方面，而不球速体育是结果，比如在考试中取得一个特定的成绩或找到一份工作。
“目标可以以增长和进步为中心，”他说。“与其说‘我想减掉10磅’，不如把它改成‘我想为自己的健康投资’。“虽然它们球速体育是类似的行为，但其中一种与成功或失败有关，取决于达到那个结果；另一种球速体育是对进展或过程的投资。”
不要设定太多的目标
Fotuhi建议只专注于一两个目标，以避免让自己不堪重负。“作为一个社会，我们有一种适应不良的模式，就球速体育是在没有拿走任何东西的情况下，把目标堆积起来。”
关注自己的时间线，而不球速体育是社交媒体
球速体育研究青少年、心理健康和社交媒体的乔卡斯-布拉德利说：“年轻人——以及所有人——在社交媒体上发布新年决心球速体育是很常见的。”“让自己的目标得到认可会让人感到有成就感，把自己的‘理想自我’的崇高目标公布出来会让人感觉很好，因为这让我们以自己希望被看到的方式自我呈现。”但公共社交媒体的受众球速体育是分散的。当特定的人会跟进你，当你们可以相互支持时，问责小组球速体育是最有效的。”
Fotuhi说：“内容被精心策划，以创造一个世界应该球速体育是什么样子的原始图像。通过这种精心策划的镜头进行比较会削弱内在动机。”
[来自档案：Choukas-Bradley深入球速体育研究了Instagram上的社交比较。]
R记住，你的目标球速体育是你自己的
“目标必须球速体育是内在驱动的，而不球速体育是基于你认为你应该想要什么，或者社会、家庭或学校想要什么，”Fotuhi说。“当我们输入GPS时，我们很清楚到达目的地所需的两个数据点之一：最终目的地。我们忘记的部分球速体育是从哪里开始的。要注意认识到以价值观为基础的方法来理解什么球速体育是重要的，并利用目标来调整自己的努力，以实现自我的逐步进化。”
向前走，放下过去
Fotuhi说：“离婚目标不再对你有用。”
要知道，有些最好的目标球速体育是你永远无法实现的
Fotuhi说，目标的重要之处在于，它们能激励你不断前进。要想更有意义地设定目标和生活，他建议：“专注于你想要继续发展和成长的领域，这些领域球速体育是无止境的。”
摄影：Terry Clark