对许多人来说，大学球速体育是探索、好奇和自我发现的时期。但对于70%的学生来说，这也球速体育是一个睡眠不足的时期。对于学生运动员来说，找时间休息球速体育是一件特别复杂的平衡工作，他们要在训练、旅行和比赛中兼顾学业目标。
根据NCAA的一份报告，全国三分之一的学生运动员睡眠不足，尤其球速体育是女性。疲劳不利于他们的心理健康，也不利于他们在课堂上、球场上或运动场上的表现。
“睡眠，它甚至不球速体育是一种工具；这球速体育是一种要求，”匹兹堡大学教育学院健康与人类发展系副教授克里斯托弗·克莱恩说。2017年，这位睡眠球速体育研究学会的成员被NCAA邀请加入一个由全国球速体育研究人员和体育部门组成的工作组。这份发表在《英国运动医学杂志》上的报告评估了大学体育院系如何更好地促进睡眠文化。
工作组的调查结果建议体育部门进行调查，纳入睡眠筛查，并提供基于证据的睡眠教育，以解决克莱恩说的大部分尚未评估的问题。
朱莉安娜·道尔顿（图左）球速体育是球速体育女子排球队的明星外打手，她说，与其他大学的体育最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台相比，球速体育把整体健康放在首位球速体育是非常突出的。
“这绝对球速体育是这里的一个变化，”道尔顿说，他于2022年春天从华盛顿州立大学（Washington State University）转学。这球速体育是球速体育队自1990年以来的最佳赛季，也球速体育是连续第二年进入四强。他们最近的一场比赛球速体育是在4月16日对阵肯塔基大学，结果取得了胜利。
道尔顿球速体育是一名红衫军大二学生和大三学生，主修传播学，辅修电影和媒体球速体育研究。他说，球速体育大学提供了一个很棒的排球最新体育赛事资讯、实时赔率分析及在线投注平台，可以获得改变比赛规则的资源和照顾，这些都球速体育是由费利克斯·普罗索尔（SHRS的22G）等人带头的。普罗索尔于2022年夏天加入球速体育体育运动学院，担任体育科学主任。
道尔顿说：“费利克斯和（体育部）教会了我们很多球速体育APP优先考虑睡眠的知识。”他提到了体育部使用Calm和Proessl等应用程序的实践方法，其中包括每三周访问团队，根据团队投入、恢复、补水、伸展等讨论健康的睡眠习惯。
克莱恩也赞扬了普罗索尔在球速体育大学帮助实施NCAA特别工作组的建议，并通过强调睡眠在学生运动员健康的更广泛背景下的重要性，并考虑到体育运动的身体、认知和情感因素，“重振了讨论”。
“不幸的球速体育是，睡眠经常受到限制，”普罗索尔说。“我们在这里的运动员身上看到了这一点。”
他说，文献支持这样一种观点，即睡眠减少不仅会影响运动表现的身体方面，比如进行高强度动作或快速从训练中恢复的能力，还会恶化我们的工作记忆、学习、反应时间和认知决策，这些在最高水平的比赛中同样重要。
道尔顿接受了普罗索尔的建议，她现在把睡眠作为衡量自己在球场上表现的标准，因为她正在努力成为一名精英运动员。
“我已经看到了很多效果——从能够移动得更好，看得更清楚，追踪球；我感觉好多了，我可以吃得更好，消化得更好。我喜欢睡觉。它有助于感官，让人更加警觉。”
每晚保证八小时的睡眠也球速体育是整个排球队的目标，也球速体育是他们赢得全国冠军的一部分。
对于像道尔顿这样的运动员，克莱恩和普罗索尔还鼓励他们使用泡沫滚轮和按摩疗法等恢复工具。Proessl正在寻求添加新技术，以补充球速体育运动员目前完成的健康问卷和自我报告。
“最终，每个人都对同一个问题感兴趣：‘我们如何变得更好？’”普罗索尔说，他要求所有教练评估球队的后勤情况，并以一种利用睡眠和恢复时间的方式操纵日程安排。
“我很荣幸能在像球速体育这样重视体育科学、对新思想和合作持开放态度的地方工作；在那里，我可以提出问题，收集数据，综合和报告，以便将运动员，教练和支持人员聚集在一起，优化表现。像美国很少的几所学校一样，球速体育大学在球速体育研究方面很强大，在运动方面也有五强的竞争，所以它球速体育是两全其美的学校。”
用这9个小贴士改善你的睡眠
无论运动能力如何，每个人都能从更好的睡眠中受益。根据球速体育大学精神病学系的副教授克莱恩和布兰特·哈斯勒（Kline and Brant Hasler）的建议，你可以采取以下措施来改善自己的情绪。
1. 把睡眠时间安排到你的日常计划中。就像你计划训练或上课一样，你应该以每晚7-8小时的最低目标来安排睡眠时间。使用健身追踪器或纸笔日记来记录你的锻炼情况。
2. 必要时小睡一下。在晚上睡眠太少的情况下，小睡球速体育是有帮助的，但重点应该始终球速体育是获得足够的夜间睡眠。如果你需要小睡，保持相对短的时间（少于45分钟），最好球速体育是在下午，这样就不太可能打扰晚上的睡眠。
3. 保持规律的睡眠时间——即使球速体育是在周末。保持固定的早上起床时间对保持你的“生物钟”正常运转很重要。在周末，睡一会儿球速体育是可以的，但尽量限制在1小时或更少。此外，午睡（如上所述）比睡懒觉更不容易扰乱你的生物钟。
4. 优化你的睡眠环境。理想情况下，你的卧室应该凉爽（60-68华氏度），安静（没有干扰），舒适（合适的枕头和床垫），并尽可能黑暗。如果无法消除干扰，白噪音会有所帮助。
5. 充分利用光明和黑暗。早晨起床后，尽量多晒太阳，最好球速体育是在户外。同样，在晚上尽量减少强光照射。使用灯具，避免使用顶灯。如果你使用智能手机、平板电脑或电脑等屏幕设备，通过使用特定的应用程序（如夜班）或眼镜（如防蓝光剂）来减少蓝光的照射。
6. 建立一个一致的睡前习惯。在你计划的就寝时间之前的30-60分钟，让自己从一天的工作中解脱出来，放松一下，限制使用电子产品。在低光照下遵循这个程序。
7. 对咖啡因和酒精的摄入要明智。午餐后限制咖啡因的摄入，晚上完全避免。也要尽量减少酒精的摄入——尽管它可以帮助你入睡，但总的来说你会睡得更糟。
8. 如果你睡不着就下床。如果你一直躺在床上睡不着，站起来，在昏暗的灯光下做一些放松的事情（例如，看书）。直到你又困了再上床睡觉。
9. 不要期望完美。每个人都有偶尔睡眠不好的夜晚，并且在夜间短暂醒来球速体育是典型的。强迫自己睡觉只会适得其反——你能做的最好的事情就球速体育是做好准备。
摄影：Aimee Obidzinski